Etapas de la individuación

 

Según una teoría del famoso psicólogo suizo Carl Jung todos los seres humanos poseemos una área en nuestra psique a la que el denomino “la sombra” (ver post anterior). En esta área de nuestro ser han sido relegadas todas las actitudes, deseos, inclinaciones, etc. que rechazamos en nosotros por no agradarnos, por no percibirlas como propias o por sentir que no se ajustan al ideal de la forma de ser de nuestra familia.

Jung propone un término llamado individuación, el cual es un proceso gradual para integrar los elementos en nuestra sombra para así poder recuperar la autenticidad y la coherencia para con nosotros mismos. La individuación es un proceso psicológico fundamental, especialmente postulado por Carl Jung, que describe el camino para convertirse en un individuo único y completo, integrando los aspectos conscientes e inconscientes de la psique para alcanzar la autorrealización y la autenticidad, diferenciándose de las expectativas colectivas y desarrollando una identidad propia y autónoma.

Aquí te propongo, según mi forma de ver el asunto, un acercamiento hacia el fenómeno de la individuación.

Rechazo o negación

Es una etapa primaria en la cual en individuo rechaza lo que hay en su sombra por no sentirlo como propio, por miedo a las consecuencias que acarrearía si lo acepta, por desagrado o por sentir que no se ajusta en su desempeño como miembro de su familia y posteriormente en sociedad. Esto lleva a la persona a esconderse tras máscaras, buscar validación externa o adoptar identidades grupales para evitar el dolor, en lugar de integrar sus propias "sombras" y desarrollar un "yo" auténtico, un camino que la psicología analítica de Jung propone superar aceptando todas las partes de uno mismo y trascendiendo la dependencia de la aprobación ajena.

Apartamiento

Cuando el individuo rechaza los elementos en su sombra los confina a una zona de su psique para que no se puedan manifestar en su vida. Hay que considerar que este es un proceso que ocurre a un nivel inconsciente. El individuo solo acepta para sí aquellas cualidades o tendencias que considera convenientes para poder sentirse aceptado en su entorno familiar y social. En la psicología junguiana, "apartar elementos de la sombra" se refiere a la represión de rasgos, instintos y deseos que el Yo consciente considera inaceptables, lo cual crea el arquetipo de la Sombra.

Zona de confort

La zona de confort es un estado psicológico donde te sientes seguro y tranquilo porque realizas actividades familiares y conocidas, sin enfrentar grandes desafíos ni riesgos, lo que reduce la ansiedad pero puede limitar el crecimiento personal y profesional, llevando al estancamiento, por lo que salir de ella (explorando nuevas experiencias, aprendiendo o asumiendo retos controlados) es clave para el desarrollo y la superación, ampliando tu capacidad y confianza.

La zona de confort es un estado mental de seguridad y rutina donde evitamos el miedo y la ansiedad, pero al mismo tiempo frena la individuación, que es el proceso de desarrollo personal y autoexploración; para individuarse, es crucial salir de esta zona aventurándose en la zona de aprendizaje (incomodidad moderada) para adquirir nuevas habilidades, fomentar la creatividad y construir una identidad más auténtica, aunque salir debe ser un crecimiento gradual y controlado, no imprudente, para evitar la zona de pánico y lograr una vida más plena.

Conflicto

Los elementos más prioritarios de nuestra sombra pujan por manifestarse en la realidad del individuo. Solo desean ser reconocidos y tomar parte su la vida. Esto genera un conflicto de intereses en el individuo. Una disyuntiva: mantener su estilo de vida actual o incorporar esos elementos de la sombra. Esto puede generar miedo, paranoia, estrés, juzgar estos aspectos como malos.

El conflicto central al aceptar la sombra en la individuación es la resistencia del ego a integrar aspectos reprimidos (miedos, debilidades, impulsos "negativos") que contradicen la imagen idealizada de uno mismo, resultando en auto-juzgamiento, proyección en otros y la lucha interna que Jung describe como necesaria para la plenitud, donde se rechaza lo que se es, pero la integración lleva a la auto-aceptación, la autenticidad y una conciencia más amplia.

El individuo puede incurrir en una gran variedad de actitudes para acallar la voz de su sombra como puede ser: los vicios, las adicciones y una gran variedad de los excesos. Te puedo mencionar, como uno de esos excesos, el abuso de las redes sociales y la búsqueda de mantenerse en el ruido de la televisión y el teléfono celular para evitar escuchar la voz de tu sombra.

Desgaste

El desgaste ocurre en el individuo cuando incurre en una gran variedad de excesos para intentar acallar la voz de su sombra. Es el resultado natural que ocurre cuando en tu mente (ego) quieres algo pero tus sentimientos desean otra cosa. Ocurre al continuar reprimiendo lo que puja por manifestarse.

El "desgaste en la individuación" se refiere a la fatiga y el agotamiento (físico, mental y emocional) que surgen durante el difícil proceso de crear una identidad propia y autónoma, diferenciándose de la masa colectiva y las expectativas externas, lo que puede generar soledad, baja autoestima y ansiedad a medida que uno se vuelve más único y menos identificado con el entorno.

Síntomas Comunes:

• Agotamiento emocional: Sentirse "quemado" por el esfuerzo de ser uno mismo.
• Ansiedad y Depresión: Miedo al fracaso y a no cumplir expectativas ajenas o propias.
• Baja Autoestima: Duda sobre la propia capacidad y valor.
• Cinismo e Irritabilidad: Reacciones negativas hacia un entorno que ya no es completamente propio.
• Soledad: Sensación de aislamiento al distanciarse del grupo.

Reflexión

La reflexión ocurre cuando agotas todas las alternativas de acallar tu sombra. Te congestionas de tantos sentimientos de auto-rechazo hasta que tu ser no tiene más alternativa que aceptar y escuchar su sombra.

Identifica tus proyecciones

La sombra suele ser invisible para nosotros, pero la vemos claramente en los demás. Lo que te irrita de forma desproporcionada en otra persona (proyección) suele ser un reflejo de algo que tú mismo tienes reprimido.

Integrar la sombra es un proceso de reconocimiento y aceptación compasiva de nuestras partes ocultas y negadas (miedos, defectos, impulsos) para vivir con autenticidad y plenitud, no para justificarlas, permitiéndonos ser más completos, coherentes y libres de la proyección constante hacia los demás, logrando una verdadera luz interior al aceptar nuestra humanidad entera, según la psicología junguiana.

Convicción

Luego de la reflexión ocurre un cambio en el individuo. Se vuelve consciente que ha usado mascaras para ser aceptado, para agradar, para encajar. Se vuelve consciente que esos aspectos de sí mismo que eligió exponer constituyeron un mascara y aunque son aspectos de él mismo no constituyen la completitud de su ser. Se da cuenta que ha desdeñado facetas de sí mismo auto-rechazándose. Se vuelve consciente que debe integrar esos aspectos reprimidos y deja de intentar mantener posturas solo para agradar ya que entiende que debe ser coherente y razonable consigo mismo.

Aceptación e integración

Esta es la fase final en la cual aceptas tu sombra y le permites libre expresión en tu vida, en tus acciones y en tu forma de pensar.

Beneficios

1. Recuperas una enorme cantidad de energía: Mantener la sombra reprimida requiere un esfuerzo constante y agotador. Al dejar de luchar contra ti mismo, esa energía que usabas para reprimir se libera. Te sientes menos cansado y con más vitalidad para proyectos creativos o personales.
2. Dejas de "proyectar" en los demás: Solemos ver en los otros lo que no aceptamos en nosotros mismos. Si te irrita profundamente la arrogancia de alguien, es probable que tengas una relación no resuelta con tu propio poder o importancia.
3. Ganas mayor autenticidad y "Solidez": Una persona que ha integrado su sombra no es "perfecta", es completa. Ya no intentas ser una caricatura de bondad o perfección. El resultado: Te vuelves una persona más real y difícil de manipular. Al conocer tus propias oscuridades, ya no te asustan las de los demás ni te sorprendes de tus propios impulsos; simplemente sabes cómo gestionarlos.
4. Accedes a "Oro en la Sombra": Jung decía que en la sombra no solo hay cosas "malas". A menudo enterramos ahí nuestra creatividad, nuestro amor, nuestra asertividad o nuestra ambición por miedo al juicio social. El resultado: Puedes descubrir talentos que habías bloqueado. Por ejemplo, alguien que reprimió su agresividad puede descubrir, al integrarla, la capacidad de poner límites y defenderse con firmeza.